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Caminatas saludables

 

 

No todos pueden practicar deportes fuertes, para eso existen otras alternativas como es practicar caminatas. Caminar es una actividad que compromete a casi todo el organismo, lo que la hace muy completa.

Si eres principiante primero debéis hacer una prueba de esfuerzo, así conoceréis tu cuerpo y cada cuánto tiempo salir, cuántos minutos dedicarle y con qué intensidad realizarla.

Primero hay que escoger un lugar seguro, en el que te vayáis a sentir a gusto; lo mejor es que sea en parques y lugares con paisajes verdes que ayuden a  relajarte. No os vendría mal invitar a un amigo o familiar para que acompañe, lo ideal es que su compañero vaya al mismo paso.

Al iniciar y finalizar la caminata no olvidéis realizar un estiramiento. Puedes realizar un estiramiento lateral en el que debéis llevar el brazo sobre la cabeza hacia un lado y permanecer en esa postura por unos 10 segundos, intercalando entre izquierda y derecha. Otro tipo de estiramiento es que mantengas el cuerpo contra la pared y levantes la rodilla con la ayuda de un brazo por unos 10 segundos, intercalando las piernas.

Podréis dividir tu caminata en tres espacios: la primera de cinco minutos de calentamiento a paso lento, la segunda en paso rápido y constante y la tercera de cinco minutos para que el cuerpo se enfríe.

Mientras realizas la actividad debéis beber pequeños sorbos de agua, y recién al parar tomarás mayor cantidad para hidratarte.

Lo recomendable es que salgas tres veces por semana, aumentando cada semana entre dos y tres minutos la caminata rápida,

Tenga un registro de cada caminata con su respectiva duración, así podréis medir los progresos.

Caminar a diferencia de otro tipo de actividades no necesita ningún presupuesto de por medio, solo hacen falta las ganas y el esfuerzo de salir cada mañana y tomarse unos minutos del día en beneficio de nuestra salud física y mental.

Consejos:                                                    

No sobrepasar los límites del cuerpo.

Llevar el paso al ritmo de la respiración.

Mantener una postura correcta

Usar ropa cómoda y un calzado adecuado.

Beneficios:

Ayuda en la circulación de las extremidades inferiores.

Tonifica los músculos.

Estabiliza la presión arterial.

Ayuda mantener el  peso, al quemar calorías.

Fortalece el corazón

Previene las várices.

Anti estrés.

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