Diez consejos para llevar una vida sana
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Queréis llevar una vida sana y saludable y así prevenir cualquier enfermedad, pues aquí os he traído diez consejos para mantener la salud en buen estado, veamos:
- Hacer ejercicio físico al menos cuatro veces por semana: lo debéis hacer al menos 40 minutos y a una intensidad que se adecue a vuestra condición física; es recomendable el ejercicio aeróbico para que la salud cardiovascular mejore.
- Comer en horario regulares: desayuno, almuerzo y cena deben ser a la misma hora ya que así vuestro cuerpo sabrá a qué hora aportáis los nutrientes necesarios y los regulará con mayor rapidez.
- Masticar con tranquilidad: ya que así el aparato digestivo tardará menos y vuestra digestión será más ligera; además, os evitareis enfermedades por reflujo, mucha acidez o un gasto en exceso.
- Comer variedad de frutas y verduras: es decir, máximo unos 600 gramos diarios, así estaremos seguros de comer las vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios.
- Grasas: recién a los cuatro años de vida, los padres deben regular el consumo de grasas, no deben desaparecer pero sí escoger las que tengan una mejor calidad, como por ejemplo el aceite de oliva virgen extra.
- Consumir pescado: al menos unas tres veces por semana ya que aporta ácidos grasos esenciales omega.
- Comer carnes con cuidado: debéis preferir las carnes magras que aportarán proteínas y dejar de lado las grasas saturadas. Entre las magras se encuentran: la carne de pollo, pavo, conejo y avestruz.
- Refrescos y bebidas: las azucaradas os brindarán muchas calorías y usualmente se piensa que estas os engordarán y sí, a la larga, estas contribuirán a vuestra obesidad.
- A tomar agua: lo ideal es tomar unos dos litros al día pero si hacéis ejercicios unos tres litros os vendría mejor.
- Alimentos para bajar de peso: pues no existen, la idea es consumir menos de lo que gastáis y antes de empezar una dieta, consultad con vuestro médico
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