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Diez errores comunes en el gimnasio

Si estás en el gimnasio y no quieres pasar por una mala experiencia al realizar ejercicios, te recomiendo leer este artículo en donde encontrarás algunos consejos de los ejercicios que pueden ser potencialmente más nocivos:

1. Sentadilla completa con peso libre.

Las rodillas no deben estar por delante de los pies y no debes llevar las caderas debajo de ellas.

2. Press de hombros con piernas atrás.

Apoya totalmente tu espalda y eleva tus pies para que no te arquees. Al elevar los brazos, hazlo completamente y nunca atrases tus pies.

3. Peso muerto con barra.

Lo usual es flexionar la columna y por tanto que la musculatura lumbar reciba toda la carga.

4. Giros con pica.

Muy usado para ‘reducir cintura’, aunque sea una falsedad, es uno de los que puede causar alteraciones en las vertebrales, rodillas y cadera.

5. Elevaciones de piernas.

A pesar que muchas personas piensan que es un ejercicio para los abdominales, no es así, es más bien un ejercicio para los músculos flexores de cadera. Ocurre un problema cuando se tracciona en exceso la zona lumbar y por tanto, puede provocar alteraciones discales en dicha zona.

6. Aperturas con mancuernas.

Al bajar en exceso los brazos puede provocar una distensión excesiva en la parte anterior del hombro.

7-Curl de bíceps en banco Scott.

Si la carga es muy alta, entonces se suele extender los codos demasiado al bajar los brazos.

8. Estiramiento invertido.

Es de cuidado ya que la musculatura del cuello, vértebras y ligamentos no están hechas para poder aguantar el peso de nuestro cuerpo y menos aún en postura de flexión.

9. Extensiones de columna en silla romana.

Una postura incorrecta es soportar todo el trabajo sobre la musculatura lumbar, situando los brazos sobre la cabeza, colocando las rodillas totalmente extendidas y realizando un recorrido demasiado excesivo en la extensión de la columna

10. Pullover con barra.

Si eres principiante mejor déjalo de lado, ya que requiere cierta técnica. Un error al ejecutarlo es bajar demasiado los brazos y también dejar las piernas en el suelo.

Finalmente, si no estás seguro al hacer un ejercicio, pídele ayuda a cualquier entrenador que se encuentre en el gimnasio o sencillamente no lo hagas.

Imagen: EjerciciosBlog

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