Métodos para evitar el Dolor de Espalda
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| De Buzón |
Hoy en día es necesario tomar serio las consecuencias que pueden provocar los problemas de columna vertebral. Actualmente la mayoría de jóvenes y adultos tienen dolor de espalda, generalmente causado por una contractura muscular, traumatismo o deformidad de la columna; y muchas veces estos males no son tratados por un especialista, lo cual puede originar una complicación crónica y severa del funcionamiento de la columna.
En la Oficina
Pero más allá de un tratamiento eficaz, se sabe que la prevención es mucho más importante. Entonces usted se preguntará ¿Qué medidas debo practicar para evitar el dolor de espalda?
Por ejemplo, los trabajos de oficina mayormente originan bastante tensión; si usted trabaja muchas horas frente a la computadora, procure que la pantalla esté al nivel de sus ojos. Durante el break trate de hacer estiramientos y movimientos constantes del cuello, rodillas, dedos y muñecas. Inclínese de arriba a abajo, luego hacia los constados durante unos 5 minutos. Pero lo esencial es acostumbrarse a sentarse y caminar con la espalda recta.
Masajes
Siempre es bueno que al llegar a casa alguien lo complazca con un buen masaje, al menos 10 minutos aprox. son suficientes para renovar y relajar el cuerpo.
¡Cuidado!
Otro punto que debe tomar en cuenta es que nunca recoja objetos del suelo curvando la espalda, lo correcto es doblar las rodillas, poniendo la fuerza en las piernas y no en la espalda.
Ejercicios
Es muy importante que realice un previo calentamiento muscular para evitar contracturas en cualquier parte del cuerpo. Pero también debe saber cuál es el deporte adecuado para su anatomía. Si sufre de la columna evite realizar los siguientes deportes: Golf, equitación, esquí acuático y de montaña. Estos pueden provocar una lesión medular.
Al Dormir
Los especialistas recomiendan dormir boca arriba. Si desea dormir de costado deberá colocar una almohada entre las piernas. Duerma en un colchón firme y con una almohada delgada o plana.
Foto adquirida de Corbis
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