Actividad física reduce depresión durante el embarazo
Fuente: Flickr
Para la mayoría de embarazadas esta etapa es una de las más felices de sus vidas, el sentir del desarrollo cada día de sus bebés es la mejor sensación del mundo sin duda alguna. Sin embargo, no todas disfrutan esta etapa y por el contrario presentan cuadros depresivos que en muchos casos pueden ser muy severos.
¿Pero que origina la depresión? Diversos psicólogos opinan que los cambios físicos que atraviesa una mujer son la principal causa de la depresión. Muchas no aceptan el incremento de peso, la aparición de estrías y de manchas en la cara. El impacto emocional ante estos cambios pueden ser catastróficos para la autoestima de la futura mamá.
De acuerdo a un estudio publicado en el Annals of Behavioral Medicine, en Estados Unidos, el 11% de gestantes sufren de depresión durante su periodo prenatal, esto se puede incrementar tras el parto entre un 9% y 16%. Entre los síntomas que presenta la depresión; la ansiedad, la angustia y el decaimiento son característicos durante esta etapa.
¿Qué hacer para evitar y disminuir la depresión?
Se recomienda que se realice actividad física durante todo el embarazo porque evitará no sólo la depresión, sino también que se padezca de preeclampsia, diabetes gestacional y el aumento excesivo de peso.
Un poco complicado suena pero no es imposible. Cabe resaltar que se estima que del total de embarazadas un 70% de ellas no practican ningún tipo de deportes y sólo se dedican a realizar una vida sedentaria.
Lo recomendado es que realicen semanalmente 120 minutos, ejercicios simples como trotar, hacer caminata, tomas clases de natación. Otra alternativa, que se ha adoptado en occidente es la realización de yoga o pilates, miles de embarazadas están optando por este tipo de deporte que es muy beneficiosos para el momento del parto.
Una debe elegir cual es el deporte más adecuado a realizar, con el que se sienta más cómoda y no realizarlos sólo por el objetivo de no engordar. También, es importante que se lleve una adecuada alimentación que vaya de la mano con la actividad física. No deben olvidar que están gestando.
En España las tasas de natalidad son variables de acuerdo al rango de edad, según el Ministerio de Sanidad la mayoría de embarazos son deseados y se presenta un incremento de gestantes menores de edad, anualmente se presentan 18 mil nuevas gestantes menores de 18 años.
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